Białka na redukcji ustawiasz na beztłuszczową masę ciała, obcięłabym nieco, a dodała tłuszczy. Owoce, jak najbardziej można jeść. Czy to banan, czy jabłko, grunt, abyś urozmaicał i nie opierał się tylko na tych dwóch, mozesz wrzucić np.: owoc po treningu (ale niekoniecznie tylko). Przed treningiem możesz "wrzucić" na ruszt coś lekkiego, chociażby [...]
[...] przez to, że zrzuciłem już jednak 18kg, czy po prostu ćwiczę źle i przy moich gabarytach obwód w tym miejscu powinien być większy? Jeśli tak to proszę o zaproponowanie jakiś rozwiązań. P.S myślałem o kupieniu BCAA. Czy możecie polecić mi jeszcze jakieś suplementy na ten etap redukcji. Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2020-04-12 11:47:32
[...] jestem najwiekszym wiec zainteresowales nie na sfd czy na jakims innym forum? bedzie jeden wspolny temat? napisz cos wiecej, jakis link daj jak ruszycie. a moze juz jest cos z kandydatami? ja planuje od 2-3go stycznia 10tyg redukcji rzeznickiej. nie bede o tym pisal za wiele bo mnie wyklna po prostu wrzuce po 10tyg foty z waga 70kg i tyle pozdro!
[...] szkoda już rozpoczętego cyklu ale nie ukrywam że zdrowie w tym przypadku najważniejsze. Z jednej strony bym poleciał dalej, zrobił jakąś w miarę formie przy planowanej redukcji zaś z drugiej nie wiem czy już kwestie psychiczne nie będą mnie blokować na treningach i czy finalnie nie zmarnuję potencjału towaru i całego cyklu. Zmieniony przez [...]
Kazda forma treningu z wysoką intensywnością jest skuteczna na redukcji. Nawet zwykły split z malymi przewami na odpoczynek. Lucky musisz miec naprawde cos z dieta zeby tak po mału Ci ta redukcja szła. Wypierd... cukry i przetworzoną zywnośc, obetnij wegle dodaj białko i nabiał i musi spadać. No chyba ze przy swoich 99kg masz BF = 4% ;)
[...] trzeba przemyśleć dalsze kroki, być może zwolnić albo obniżyć "poprzeczkę". Tyle się tu naczytałam o problemach hormonalnych czy z tarczycą (nawet u młodszych osób) z powodu redukcji, że po prostu wolę z góry ostrzec, że jest takie ryzyko. Starszy organizm trzeba zawsze traktować rozważniej, delikatniej, żeby go nie zniszczyć. Co to ma do [...]
Wygląda na to, że regres jest skutkiem zmęczenia i redukcji. Żeby mięśnie były silne i trening przynosił efekty musi być też odpowiednia regeneracja. Co do zwisu to ja bym włączyła ćwiczenia na poprawę siły chwytu. Podciąganie łopatkowe (czyli takie gdzie jest tylko ruch łopatek), jak wychodzi bez obciążenia to z dodatkowym ciężarem. Zwisy nie [...]
[...] (liczyłem co prawda na Marcineckiego albo na kanarka ): 1. 100grm banana to 26 gr ww o indeksie 60. Banan jest dobry pezpośrednio po treningu, szybko sie wchłanie. A przy redukcji unikamy produktów które szybko sie wchłaniają. KASZA JĘCZMIENNA TEŻ MA WYSOKI IG. JAK MI KASIA KOZAKIEWICZ TA DIETE UKŁADAŁA, TO WYDAWAŁA SIĘ PEWNA SWEGO...NIC JUŻ [...]
[...] też nie muszę jeść (jak mam ochotę to wrzucam 3-4 tab. Stevi) Od 7 stycznia polecialem na diecie 3.4 kg, obwody się zmniejszyły od 1 - 4 cm. Jedynie boję się zastoju i złej redukcji (czyli obwislej skóry i pozostałoścu tluszczu na brzuchu). Dlatego pytam o makro składniki. Pare lat temu nieumiejętna redukcja doporwadzila mnie do wagi 78 kg z [...]
dobre na mase tluszzowa i po co wprowadzasz w błąd jak sie nie znasz ? ten posilek mozna by spokojnie dodawac na redukcji przy LC Tak samo moge napisac ze posilek z płatkow owsianych i jajek jest dobry na mase tłuszczowa bo jak bym jadł go 20 razy dzienie to bym przytył
[...] (zwiększam +10% tygodniowo) będę miał w ćwiczeniach 140% maxów i nie będę w stanie poprawnie zrobić treningu z tymi ciężarami? Siła idzie do przodu nie powiem, ale jestem na redukcji (low carb obecnie deficyt kcal-400) tak że nie wiem na ile uda mi się poszaleć z ciężarami do przodu.Pozdrawiam Zmieniony przez - lewap w dniu 2018-02-20 11:28:34
[...] podobnie z przysiadami i wspięciami na palce. Dysponujesz jakimkolwiek sprzętem? I w Twoim przypadku PODSTAWOWYM czynnikiem będzie rygorystyczne przestrzeganie diety, o ile w lekkiej redukcji, czy chęci nabrania masy, nie musimy (choć powinniśmy) jej tak surowo przestrzegać, to w Twoim przypadku będzie to główny czynnik do osiągnięcia celu.
[...] widać już że coś się rusza, może organizm potrzebował więcej czasu aby "ochłonąć". Co więcej, chyba udało mi się złapać trochę masy na ładowaniach Więc co do pure redukcji CKD już pytań chyba nie mam, ale mam pytania co do wariantu masowego Wiem że istnieje wariant diety ketogenicznej zwany dietą anaboliczną(metaboliczną) i działa on [...]
[...] spalić? Aeroby powinny trwać conajmniej 20min. Zacznij od 30min i co tydzień dokładaj 3-5min. Co do diety to sugerowałbym WW 2g/1kg masy ciała. Reszta tak żeby bilans wyszedł na początku ujemny (obetnij z 200-300kcal). Z czasem możesz obcinać kcal zabierając WW. Pozatym trening zmieniłbym na FBW. Znacznie lepiej sie sprawdza przy redukcji
Najgorsze jest wejście po ostrej redukcji na masę, jak się puchnie 10-15 kg w krótkim czasie. A wiadomo, że niektórzy z Nas przebywają w środowisku którego sami nie wybierają, a przynajmniej nie bezpośrednio, np w pracy. A nie w każdych okolicznościach można powiedzieć spier..... nie ćwicze, stado os mnie użądliło :D
jedyna prawdziwa niedogodność redukcji to fakt iż trwa tygodniami i naprawdę aby stracić sporo trzeba sie uzbroić w cierpliwość z drugiej strony jednak trudno oczekiwać że sadło gromadzone miesiącami lub latami w cudowny sposób zniknie w przeciagu paru dni na takich fałszywych obietnicach żerują wszyscy suplowi i inni kombinatorzy obiecując cuda [...]
Domer, nie rozumiem. Dlaczego uważasz, że moje kcal są już jak na koniec redukcji? Przecież 2200kcal to wcale nie tak mało, docelowo chciałem uciąć do 2000 kcal albo nawet mniej - już na sam koniec. Moje zero kcal to niecałe 2800kcal więc wcale dużo nie uciąłem. 176cm / 79kg a mój tryb życia jest raczej siedzący poza siłownią. Co do treningu. Czy [...]
[...] przestać jeść na kilka dni, a i sam trener zwrócił uwagę na fakt że nie jest najtaniej ;) Nie dostałem żadnego planu. Na razie moim głównym celem jest skupienie się na redukcji, więc głównie kardio, ale że trochę głupio by było gdybym dla samego kardio kupił karnet to przy okazji wykorzystam to co oferują ;-) Wiem, dziwne myślenie, jednak [...]
Jak długo redukujesz? Możesz zrobić sobie przerwę na jakiś czas z redukcją i potem znowu ruszyć. Tarczyca/metabolizm, teściu - to wszystko się pogarsza na długiej redukcji (kojarzę dwóch naturalnych amatorów, którzy mieli teścia poniżej normy w okolicach zawodów). Może na masie miałbyś wyższy. Jak sobie podbijesz teścia, to wiadomo, że lepiej się [...]
[...] do 20mg 6.20 7.bedzie 20 8.bedzie 10mg 9. i dalej... no i tu bedzie chyba DAA + inhibitor aromatazy + bloker kortyzolu. byc moze polece nawet jako przedłuzenie redukcji cyklon z tych supli z temtau solaros-a.http://www.sfd.pl/Hardkorowy__NIE_HORMONALNY__zestaw_suplementów!-t638787.html nic na pw nie dostałem Zmieniony przez - pit81 [...]
SILCE/DZIENNIK---REDUKCJA FATU---
